มาตื่นช้าวๆกันดีก่า

"มานอนตื่นเช้ากันเต๊อะ" ปกติแล้ว เราเองก็ไม่ใช่คนตื่นเช้าอะนะ ออกจะตื่นสายมากซะด้วยซ้ำ แต่วันนี้มีข้อมูลดีๆ เกี่ยวกับการตื่นเช้ามาฝากกัน เผื่อว่าใครจะอยากเปลี่ยนตัวเองมาเป็นคนตื่นเช้ากันบ้าง ((เราเองก็อยากจะเปลี่ยนนะ^^")) ข้อมูลเหล่านี้ เราเอามาจาก หนังสือขวัญเรือน ฉบับของเดือน กรกฏาคม 2550 ค่ะ เริ่มกันเลยนะ เรื่องมีอยู่ว่า..... คงไม่ใช่ทุกคนที่รักการตื่นเช้า แต่ขอบอกว่าการตื่นเช้านั้นช่วยเพิ่มศักยภาพให้กับตัวคุณได้อย่างน่าอัศจรรย์ Alison Novie ผู้วชาญด้านศาสตร์โยคะยังบอกว่า "ฉันคิดว่าวันใหม่ก็ไม่ต่างจากปีใหม่ที่เป็นการเริ่มต้นชีวิตใหม่" ถ้าคุณสามารถปรับปรุงบางสิ่งบางอย่างในตอนเช้าได้ มันจะทำให้คุณเปลี่ยนมุมมองไปทั้งวัน นอกจากนั้นเขายังเพิ่มเติมอีกว่า ช่วงเวลาเช้าๆ นี่เป็นโอกาสให้คุณค้นพบความสนุก สงบและความเข้มแข็ง หรืออย่างน้อยที่สุดการตื่นเช้าก็ไม่ทำให้คุณต้องเร่งรีบกับการใช้ชีวิตจนเกินไป...และนี่ก็คือวิธีที่จะทำให้ปรับนิสัยกลายเป็นคนตื่นเช้าได้ไม่ยาก 1. อย่างแรกที่จะทำให้คุณรู้สึกดีกับการตื่นเช้าได้ก็คือคุณต้องนอนอย่างเต็มอิ่ม ฉะนั้นถ้าคุณเป็นคนนอนดึก ก็ควรเปลี่ยนแปลงตารางการนอนให้เร็วขึ้น เพื่อให้ได้เวลาการนอนที่เหมาะสมกับความต้องการ ((ยากส์นะ ให้นอนเร็วเนี้ย)) 2. ถ้าพบว่าการเปลี่ยนแปลงการนอนเป็นเรื่องหนักหนา ค่อยๆ ทำไปค่ะ อาจจะขึ้นเตียงเร็วขึ้น 5 นาที แล้วเพิ่มเวลาขึ้นทุกวัน อย่างน้อยใน 2 สัปดาห์คุณก็จะสามารถนอนเร็วขึ้นได้ 1 ชั่วโมงแล้ว ((แบบนี้ต้องเป็นคนที่สม่ำเสมอมักค์ม๊ากก)) 3. แสงสว่างในยามเช้าช่วยคุณได้ เพราะนี่คืออย่างแรกที่จะมีผลทำให้คุณตื่น เปิดม่านออกค่ะ หรือเปิดหน้าต่างแล้วออกไปด้านนอก นี่เป็นวิธีที่ช่วยให้สมองส่วนที่ควบคุมการสร้างเมลาโทนิน ฮอร์โมนซึ่งช่วยเรื่องการนอนเป็นปกติ ((ง่ะ..ไม่ขยันพอที่จะทำแบบนั้นอ่า)) 4. ต้องมีความสม่ำเสมอ เพราะคุณไม่มีนาฬิกาชีวภาพ 2 เรือนในตัวเอง คุณไม่สามารถตั้งเรือนหนึ่งสำหรับวันงาน แล้วอีกเรือนหนึ่งสำหรับวันหยุด ซึ่งหมายความว่าคุณจะต้องยึดกับเวลาเดิม ทั้งการนอนและการตื่น เพื่อให้ร่างกายเกิดความเคยชิน แต่อาจมีการนอนชดเชยในช่วงเวลาอื่นๆ ของวันหยุดได้ ((ชอบการนอนชดเชยจริงจริ๊งงง ^^")) 5. วางแผนเกี่ยวกับช่วงเวลาค่ำ เพราะนี่คือสิ่งที่จะส่งผลต่อเนื่องไปถึงคุณภาพการนอนของคุณ รวมถึงความรู้สึกในยามเช้าด้วย อย่างเช่น ถ้าคุณรับประทานช็อกโกแลตเข้าไป ดูหนังสะเทือนใจ หรือมีเรื่องโต้แย้งด้านความคิดเห็นกับคนใกล้ตัว ฯลฯ ทั้งหมดนี้จะทำให้ระบบการนอนของคุณผิดพลาดจากที่เคยเป็น ((โอ้! เรามีปัญหากับข้อนี้มากเลยล่ะ - -")) ทั้งหมดนี้จะทำได้สำเร็จ ก็ด้วยความมุ่งมั่นที่อยากจะเปลี่ยนแปลงตัวเองเท่านั้นค่ะ เป็นไงกันบ้างคะ คิดว่าจะทำกันได้ไม๊เนี้ย....สำหรับเรา คิดว่า ยากส์!!